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电子游戏网址app:练习者保持双脚比肩膀略宽

时间:2022/9/30 11:40:19   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:膝关节是人体最重要的关节之一,良好的膝关节功能可以保证我们完成正常的走、跑、跳等动作,维持我们日常活动的正常运行。然而,膝关节是运动损伤发生的常见部位。无论是滑雪爱好者、篮球运动员等喜欢高强度运动的年轻人,还是以步行为主要运动方式的中老年人,膝关节通常都有各种各样的损伤,如膝关节半月板损伤、韧带拉伤、膝关节关节炎、骨折...

膝关节是人体最重要的关节之一,良好的膝关节功能可以保证我们完成正常的走、跑、跳等动作,维持我们日常活动的正常运行。然而,膝关节是运动损伤发生的常见部位。无论是滑雪爱好者、篮球运动员等喜欢高强度运动的年轻人,还是以步行为主要运动方式的中老年人,膝关节通常都有各种各样的损伤,如膝关节半月板损伤、韧带拉伤、膝关节关节炎、骨折等。为了防止膝盖受伤,加强膝盖周围的肌肉是关键,因为只有强壮的肌肉才能保护我们的关节,保证各种功能的完成。我们来教你几个强膝力量练习,一起动起来吧!

1. 下蹲练习:练习者保持双脚比肩膀略宽,膝盖和脚趾保持在同一方向的一条直线上,双手交叉在腰部或胸前交叉。屈膝下蹲,臀部休息,模拟凳子的运动,直到你的大腿与地面平行。注意不要太向前倾,也不要超过膝盖处的脚趾。每组8-15次,共完成3组。

2. 弓步练习:以右弓步为例,练习者双脚分开与肩同宽,双手交叉于腰部保持平衡,左脚向左后移,身体呈弓步姿势。恢复站立姿势,换右脚后退电子游戏网址app,做左弓步。注意躯干保持直立,重心直接落在身体下方,腹部收紧,眼睛向前平视。熟练掌握动作后,可以完成前、后、左、右四个方向的箭步动作。每组8-15次,共完成3组。

3.臀桥练习:练习者仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,两腿分开,与肩同宽,双膝弯曲。脚趾向前与膝关节在同一条直线上。臀部用力,臀部向上提,使背部、臀部和大腿在一条直线上。注意,小腿和地面之间的角度在起来后应该是大约90度。保持身体稳定,避免左右摇晃。每组10-15次,共完成3组。

4. 抬脚跟练习:练习者同肩两脚分开,小腿肌肉收缩,抬起双脚脚跟,在最高点停留1-2秒,然后慢慢回落到初始位置。注意脚尖朝前,避免8字脚的内外。抬足跟后,保持身体稳定,不要左右摇晃,可以单手支撑椅背或墙壁,保持身体稳定。每组8-15次,共完成3组。



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